家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 便秘食疗 > 正文

治疗便秘不再难 12种食物让你轻松告别便秘

2016-10-20 08:10:40      家庭医生在线

  便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。治疗便秘,最好的方法就是从饮食上着手,多增加纤维素较多的蔬菜和水果,多食用杂粮等。具体应该吃些什么,下面为你介绍对付便秘的有效食材,一块来看看吧。

  1、水

  导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

  2、香蕉

  香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

  3、猕猴桃

  猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

  4、酸奶

  酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

  5、韭菜

  韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

  6、桑椹

  能滋液润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁,每次服15毫升,每日2次。或用鲜桑椹2千克,绞汁,白砂糖500克,将白砂糖放入铝锅内,加水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,开水化服,连服1周。

  7、苦瓜

  苦瓜给大家留下深刻印象的原因就是味苦,但是苦瓜有很好的清温祛火,防止便秘的功效。但是,苦瓜也不可多吃,每餐吃一两左右即可。

  8、卷心菜

  又名包心菜,因其叶能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑肠道之作用,有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙,质硬,消化功能差的人不宜食用。

  9、蜂蜜

  蜂蜜被用于通便,历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化,吸收并且加强新陈代谢,起到较好的润肠通便的效果,每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效预防便秘,帮助排毒养颜。

  10、番薯

  多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。

  11、芦笋

  由于芦笋低糖、低脂肪、植物纤维含量高,因此常被爱美女士们用于减肥食用。芦笋中含有大量的水分与膳食纤维,还能有效软化肠道中的便便,减少便秘的发生。

  12、火龙果

  火龙果对于通便防止便秘也是具佳的。火龙果除了通便外,还有保护眼睛,延缓衰老,瘦身等功效。对于三高患者,也可以通过食用火龙果来得以缓解症状。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 食疗 便秘

便秘怎么办 18种食物让你告别便秘困扰

便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致营养不良。要健康,要美丽,就要告别便秘。改善便秘从饮食入手,吃1……详细>>

7种食物轻松解决便秘

很多人都有便秘这个问题,有的人觉得难以启齿所以不想去看医生,这样久而久之就会影响新陈代谢,从而导致肥胖,那么有什么食物能排便秘呢?详细>>

如何治疗便秘最有效 13种食物让你远离便秘

便秘在人群中的患病率高达27%,但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病……详细>>

便秘该吃些什么呢? 七种食物教你轻松解决便秘问题

天气开始炎热起来,人体在转季的时候总有一定的不适。很多女性会出现便秘问题。其实便秘问题可以从饮食上来调理。那么,夏天便秘该吃些什么呢?下……详细>>

轻松减肥要吃菜 20种蔬菜轻松告别脂肪

炎炎夏日也是减肥的季节,减肥应该怎么减更安全更健康呢?健康减肥肯定是少不了吃菜的,什么蔬菜更有助于减肥?下面和小编一起来看一下吧。详细>>

  • 邱健行

  • 李跃

  • 陈科全

  • 赵芯梅

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]