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仰卧起坐能减肚子吗? 仰卧起坐要警惕三个误区

2016年11月06日      家庭医生在线

许多人从小到大一定听过仰卧起坐这一运动,这一运动不仅能帮助我们锻炼身体,还能有效的帮助我们瘦腹部的赘肉。一个平坦的小腹,是代表年轻的标志,不管男女老少,肚子太大都会绘你的健康带来威胁。那么具体该怎么做呢?下面为大家介绍有关仰卧起坐瘦肚子的一些知识。

仰卧起坐能减肚子吗?

因为仰卧起坐算是一项运动,可以消耗皮下脂肪,可以消耗热量,仰卧起坐能减肥吗,肯定能,不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急,要慢慢做才有效。有的人因为忙碌,没时间健身,便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实,这是没有效果的。

仰卧起坐减肚子的最佳时间

睡前1—2小时!仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时,这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长,做多少个你自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天减十个(别累到),持续十天。

仰卧起坐做法:

1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢原位,重复做以上动作。

仰卧起坐误区

误区一:快速做仰卧起坐才有效

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区二:仰卧起坐能瘦全身

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区三:速度越慢越有效

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

做仰卧起坐是能减肚子的,不过只有通过正确的方式展示出来才能够达到预想的结果。不同的身体状况去运动,带来的效果都死有所区别的,所以想要更好的额去减掉肚子上的肥肉,最好的办法还是配上一些饮食方面的调理,因为只有这样才能够更好的去减去肚子上面的脂肪。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 减肚子 仰卧起坐 减肥

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