不吃主食危害大 怎么吃主食有利于减肥？

我们很多人在进行饮食减肥的时候，都认为主食是增肥的元凶，所以经常不吃主食。为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害很大，还可能让你越减越胖。那减肥期间如何吃主食？

不吃主食有何危害？

（1）基础代谢率越来越慢。

（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。

（3）增加酮血症和酮尿症的发病风险。

（4）减肥不易长期坚持容易半途而废。

（5）容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降。

（6）体重容易反弹，甚至越减越肥。

（7）容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。

怎么吃主食有利于减肥？

1、主食必须吃

想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。

2、有些主食不能吃

如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。

3、减少每顿主食的量

建议是三顿都要有主食，但是在减肥期可以适当减少一些，可以尝试着每顿都比平时减掉1/3或1/2的量。

4、粗粮和细粮搭配吃

主食大致可以分成粗粮和细粮，细粮是我们平时吃的白米、馒头、饼、面条等，粗粮主要玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、红薯、马铃薯、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。建议减肥期间，粗粮与细粮搭配吃，比如一半一半。因为粗粮被吸收的速度比较慢，所以它可以让我们有饱腹感，不容易饿；粗粮还不会使血糖快速升高。那为什么不建议只吃粗粮呢？因为粗粮过量会影响消耗，导致腹胀等症状。

5、每天主食的摄取量

主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间，举例：全天1200千卡热量，其中主食供能为：1200×50—60%=600—720千卡