古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多朋友都认为减肥难,其实,只要大家认真注意生活中的小细节,减肥就很简单。具体而言,就是久坐不动的生活习惯,如看电视转变为多活动,可能非常重要,而大多数人没有意识到一个小小的改变,就可能会收获明显的减肥效果。今天小编推荐可以轻松减肥的小窍门,帮助大家有效减肥啦。
1、睡眠充足
少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
2、动手做家务
洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。
3、佩戴步程计
佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
4、少吃多餐
营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
5、快步走
每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
6、笑口常开
每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
7、吃早餐
你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
8、定时活动
设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
(责任编辑:郑玉沁 )
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