办公室提臀运动 4招练出翘挺苹果臀

　　近日，继“A4腰”在社交网站上大热引发模仿风潮后，检验好身材的又一标准“苹果臀”也走红网络。不少国内外网友纷纷晒照，检验自己是否拥有完美身材，而日前更有粉丝晒出杜若溪的“苹果臀认证照”，引发网友围观热议，拥有“大长腿A4腰”逆天身材的杜若溪再度获封“苹果臀女神”。

　　“苹果臀”对于身材的要求也是非常之高，要求身材不仅高挑修长而且更要有迷人的S型曲线。苹果臀翘挺性感，是众多女性狂热拥趸的臀型。苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达，丰满翘挺的臀部，其臀型与苹果相似，因而被成苹果臀。苹果臀受到众多女性的狂热拥趸。那这样完美的臀型是怎样练出来的?下面教你简单几招动作，在办公室就可以完成哦。

　　动作一

　　坐在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。

　　动作二

　　站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

　　动作三

　　单膝跪在椅子上，双手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一条腿，抬至极限，屈膝回落，然后再抬起。重复15次后换腿进行。

　　动作四

　　背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。

　　作为女白领来说，久坐办公室，臀部承受了你身体的大部分重量，长期被“压制”，臀部变得又扁又平，实在难看。翘臀能让女性变得更有诱惑力。紧致翘挺的苹果臀成为了女性极力追求的完美臀型。大家赶紧试试以上方法吧!