家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 减肥食谱 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

什么是混合型肥胖 混合型肥胖要怎么减

2016-11-29 07:19:19  来源:99健康网    转载

什么是混合型肥胖?混合型肥胖要如何来减肥?混合型肥胖吃什么好?下面跟着小编一起来看下。

一、什么是混合型肥胖

肥胖的类型可以分为肌肉型肥胖、水肿型肥胖、脂肪型肥胖以及混合型肥胖,混合型肥胖结合了浮肿型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖三种类型的特点,大部分的胖纸属于混合型肥胖,多数有下半身肥胖问题。混合型肥胖原因复杂,但多与生活习惯不规律,以及家族肥胖有关。人们常说的压力型肥胖、疲劳型肥胖、顽固型肥胖多属于混合型肥胖。

二、混合型肥胖减肥方法

混合型肥胖减肥相对比较困难,首先要找到导致肥胖的原因,少吃多练,多吃减肥食品,控制垃圾食品是最重要的因素。比如有些工作压力大,睡眠不好导致的肥胖,就应该注意休息,自我减压,才能有效控制肥胖;比如有些人是常吃快餐,经常喝碳酸饮料,经常参加各种聚会的肥胖,这样的胖子就应该改变生活习惯,杜绝垃圾食品和不良饮食习惯,减少外出聚会机会。再有些人是工作太忙,没有时间吃早饭,没有时间睡觉,这就造成了所谓的疲劳型肥胖,疲劳性肥胖那就需要减少工作量,注意别忘了吃早饭,保持充足睡眠。

饮食方面,就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法;第二周按照肌肉型饮食法;第三周按照浮肿型饮食法;如此轮番轰炸直到改善体型为止!每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下:

黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!

早餐:米粥一份、豆浆一杯;午餐:麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个; 下午茶:卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。

每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。

好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁:

香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 肥胖 减肥 混合型肥胖

什么是水肿型肥胖?水肿型肥胖怎么减?

很多人看起来很胖但体重却很轻,这并不是真的胖,而是水肿。你是否上身瘦瘦的,但下身却总是肿肿的,早上起床后眼睛容易浮肿,脸上感觉有点婴儿肥……详细>>

什么是脂肪型肥胖 脂肪型肥胖的减肥方法

什么是脂肪型肥胖?脂肪型肥胖怎么减肥?脂肪型肥胖减肥方法是什么?本文给大家详细的介绍了关于脂肪型肥胖的减肥方法,一起来看下。详细>>

水肿型肥胖怎么减 8种美食成水肿克星

对于身体易浮肿的人来说,在生活中常常会遇到这样的情况:一觉睡醒发现自己“肿”的很厉害,夏天时总是特别难过,稍微吃些凉性食物都会出现水肿情……详细>>

水肿性肥胖是怎么回事?这3个减肥方法适合水肿性肥胖!

水肿型肥胖是排水功能差,导致多余水分在身体中积聚,从而引起肥胖。另外,大量毒素和废物在体内堆积以及摄入热量不足也会引起水肿性肥胖。一旦确……详细>>

饮食型肥胖、水肿型肥胖…对号入座来掌握减肥重点?

肥胖的原因有很多,除了遗传基因无法改变外,其他因素均能改变,如暴饮暴食、缺乏运动、药物因素或患有疾病、内分泌失调等。根据肥胖原因,把其分……详细>>

  • 张帆

  • 张惠杰

  • 池莲祥

  • 濮先明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]