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减肥碰到平台期 6个方法帮你突破

2016年11月28日  来源:99健康网    转载

减肥最常见的就是平台期,当遇到减肥平台期,不少人就开始打退堂鼓,其实这个时候更需要的是坚持,下面小编给大家分享6个突破平台期的方法。

减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间,基本在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生,你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎,一旦越过这道坎,你的减肥前景会很乐观。但这里要告诉大家的是,减肥停滞期虽然不会持续很长时间,但在减肥过程中可能会反出现,对此要有足够的心理准备。

至于为什么会有停滞期,因为前两周由于你热量有严格控制,但热量的消耗照常进行,所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周,你的热量不仅继续减少,体内新陈代谢速度也趋于缓慢,体内的热量消耗也减少了,形成了不增不减的停滞期。

这个节骨眼上不能半途而废,最好的方法是继续,增加运动量也可以,因为这样可以帮助你加快体内新陈代谢速度,这段时间应该很快就会过去。进入了减肥平台期?如果已经坚持了2周以上,而且体重和围度都没有任何变化,您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面:

1)单纯节食,忽视运动。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。

2)拼命节食和运动。这时身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。

3)多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。

4)吃得很少,但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值”。

5)虽然动了,但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。

6)减肥了一段时间,身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,您需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食,等。

总之,造成平台期的原因多种多样,不能一概而论。但只要具体问题具体分析,就能对症下药,突破减肥平台。

打击平台期的隐藏杀手,实现突破

1、小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。

2、小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3、减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!

4、不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。

5、增加运动量

减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

6、喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。

(责任编辑:郑玉沁 )

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