家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 营养知识 > 正文
口吃
挂号科室:耳鼻咽喉科 同类疾病:失语症言语障碍思维语言障碍

掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍

2016-12-01 08:48:25      家庭医生在线

想要拥有好的身材,我们就必须要掌握饮食的常识,合理的安排好自己每天的饮食,这就能有效的快速减肥瘦身。那么,饮食减肥有哪些常识?下面我们就来看看小编的详细介绍吧。

1、有目的地吃

记得要安排好自己的每一餐饭,不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住,不要在电视机前吃东西,因为这样的话,你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。

慢慢地吃,常常放下刀叉,这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西,你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。

2、多吃高纤蔬菜

海带、金针菇等,都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外,往往都需要细细咀嚼,从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢,大约需要15到20分钟,因此延长口腔的咀嚼时间,能够减少吃下肚的份量。

3、饭前喝汤

大部分人都习惯先吃饭后喝汤,其实这是减肥中最大的禁忌,这样会让你越来越胖,正确的吃法是先喝汤再吃饭,先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是,最好是选择清汤,而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。

4、饭后不宜吃水果

晚餐时间若吃水果,很容易摄取过量糖分从而造成水肿,尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点,还能更好的吸收水果的营养。

5、把美食藏起来

当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候,就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候,哪怕是再美味的食物,你也不会很想吃。所以,不管是上班还是在家里,都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方,藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。

6、每餐只吃八成饱

中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。

7、细嚼慢咽

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

8、晚餐时准备三种蔬菜

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身 饮食 减肥

饮食减肥常识大全

[口味淡利于防肥减肥]详细>>

掌握这些跑步减肥常识 甩脂瘦身更轻松

说到运动减肥,就不得不提到跑步减肥,几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧。跑步确实是塑身减肥的好方法。可是有不少MM表示,每……详细>>

哪些事能让瘦身事半功倍? 减肥人士须知!

减肥方法多种多样,吃减肥药?喝减肥茶?去美容院?抽脂?健身房?有的方法健康可取,有的就是在“慢性自杀”,想减肥的人为此伤透了脑筋,用尽各……详细>>

了解饮食减肥的3个常识 帮你搬走瘦身拦路石

对于当今社会的女性而言,完美的身材是非常重要的。每个人都想要苗条的身型,但是拥有这样的身型是很难的,其主要的难点就在于减肥减不下来。许多……详细>>

怎么减肥最快 这些减肥常识你造吗?

虽然很多女性一直喊着要减肥,节食、运动都没有落下,但是却没有看到减肥的效果,为什么这样呢?你了解减肥到底是在减什么吗?详细>>

  • 刘坚

  • 董国庆

  • 王桂兰

  • 张玉琼

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]