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睡前抬腿减肥动作 健康又瘦身

2016年12月17日      家庭医生在线

  抬腿可以瘦腿吗?抬腿可以减肥吗?这是很多网友关心的问题!抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生:不需要任何场地,没有限制,随时都可以运动!在睡前的十五分钟抬抬脚,花一点点的时间,就可以让你精神倍增、改善体质,对于生理不适、便秘、胃肠消化不良尿失禁、摄护腺肿大等问题都有很好的调理作用。一块来看看吧。

  抬脚方法简单易学,方法如下:

  1、平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;

  2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

  3、保持这个动作15分钟。

  注意:在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

  每晚抬腿15分钟,好处多到你想不到!

  1、促进肝解毒、肾排毒

  在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

  2、防治肛肠疾病

  不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率,如何降低?可以尝试练练抬脚功,因为人在练习的时候,大小肠都会自然的蠕动,可以防治便秘,自然就减低患上肝肠疾病的几率。

  3、改善肌肤

  练习该动作的时候,血液循环加速,人体温度会升高,这时汗液会流出来,同时毛孔张开,肌肤内的有毒物质就会排出来,从而使肌肤变好。

  4、增强肠胃功能

  肠胃异常是常见的现象,多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功,因为它可以让肠胃自然的蠕动,从而分泌胃酸,促进消化。

  5、护脊椎、防关节退化

  在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

  6、减少肺部负担

  肺是人体重要的脏器,想要增强肺功能,可以练习抬脚功,因为人在练习的时候,丹田也会得到锻炼,这样人的肺部就会获得充足的气,从而减轻肺的负担,增强肺功能。

  7、缓解压力

  压力增大易使人的胸部闷,这时不妨尝试做抬腿功,因为它可以解除胸中郁闷,使体内的浊气排出体外,从而缓解压力。

  8、快速塑身

  不要小瞧抬腿功,它可以使全身的肌肉动起来,同时拉伸肌肉,从而起到塑形的作用,对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 瘦身 抬腿减肥 减肥

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