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你是虚胖体质吗?虚胖体质如何减肥?

2016-12-08 08:30:05      家庭医生在线

很多胖子不知道自己是虚胖还是真胖。从减肥瘦身的角度分析,虚胖是一种体质类型,如果你属于虚胖类型,那就会非常容易出现肥胖的问题。下面来看一看虚胖类型的人应该怎么减肥吧。

什么叫虚胖呢?

他们有个很明显的特征:懒!比缺乏运动更夸张的是生活细节无处不在的懒,能走楼梯绝对坐电梯,能站着的绝对坐着,能坐着的绝对躺着,出门就叫车,吃饭靠外卖,就是生活中能不用力气的,绝对不会自己动一动。长期的低行动,大幅降低了身体的基础代谢率,使身体的能量消耗降到最低。

再一个就是爱吃,不管什么形式的肥胖,都跟吃有关系,虚胖也是跟吃有部分关系。跟懒配合起来,相辅相成。长期低能量消耗+不合理饮食,让脂肪在体内长期堆积。

虚胖的成因

身体肥胖的人,90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢,机体活力减弱,从而消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成虚胖。

虚胖减肥最快的方法

1、改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

2、多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

3、运动消耗脂肪

运动是有效减肥的不变之法,也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时,有助于肺部去湿浊之气,吸收最新鲜的空气,供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快,体内各项器官有效运转,不仅能够提高工作效率,更能够消耗更多的脂肪。

4、控制食欲及零食

前面说到,虚胖多半有两种情况,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大,易流汗,怕热此多为胃热性虚胖。

这两种肥胖中,前一种多为零食爱好者,不需节食,仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。

5、多泡澡以及睡前热水泡脚

每周至少三次,既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒,先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,便会损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。

热水澡加上减肥按摩,可以令人体的细胞呈现活跃状态,帮助排出体内毒素。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 肥胖 虚胖体质 减肥

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