阿娇自曝减肥20斤 专家为健康减肥支招

据香港媒体报道，Twins澳门站巡唱前晚在金光综艺馆举行，钟欣潼（阿娇）近期激瘦快20斤。据说之前阿娇一直受到内分泌紊乱的困扰，新陈代谢慢了，就很容易脂肪囤积。最近阿娇的内分泌系统回归正常，再加上她戒掉甜食、吃得寡淡，配合运动，所以就瘦下来了。

像阿娇这样的饮食控制和坚持运动相结合确实是最健康的减肥方式。广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任曾在接受家庭医生在线的采访是表示，无论何时，减肥都需要遵循一个原则：能量消耗大于能量摄入，这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标，则需要两大方法配合：第一，饮食控制；第二，增加运动量。

饮食控制：适当吃粗杂粮，增加饱腹感

饮食控制并不是一味地减少饮食，而是适当调整饮食结构。平常尽量避免在外就餐，逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，这类食物与精细主食相比，含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。

其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。潘丹峰主任说膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

增加运动量：坚持运动，消耗积聚脂肪

单纯饮食控制并不够，适当运动必不可少。“可根据自身的身体，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、打太极、跳广场舞等，运动强度不宜过于激烈。”

潘丹峰主任表示，当代很多年轻人情愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视，也不愿外出运动，不仅无法减肥，也不利于身体健康。即使每天走三十至四十分钟，同样能消耗体内的能量。但潘丹峰主任也强调，减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程，只有连续坚持一段时间，才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238