普拉提可以瘦腿吗 6式普拉提动作助你拥有迷人美腿

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系。那么，普拉提可以瘦腿吗？

普拉提可以瘦腿吗

可以瘦腿！

普拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动，它的锻炼力度要比瑜伽大，练习普拉提不仅能强身健体，还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性，配合身体呼吸，快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作，就可以达到瘦腿的目的。

小贴士：大家在瘦腿的时候必须要正规的锻炼，坚持做锻炼，这样的锻炼下来是最明确的，而这种普拉提每次做练习的似乎需要坚持下来，还要做好相关的保养和护理，避免在做普拉提的时候给自己的腿部带来负担，让自己的腿部不能健康的瘦下来。

普拉提的呼吸方法

普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。

基本呼吸原则：

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

普拉提瘦腿动作有哪些

1、箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

3、支撑式

双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。

4、交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

5、压腿式

坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

6、放松练习

俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。

练习普拉提的注意事项

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。