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白领瘦身运动 坚持四个动作有效减肥

2016年12月29日      家庭医生在线

  久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不太合适,但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。其实,减肥这个话题一直都非常热门,想要健康快速减肥,有什么好的方法推呢?针对白领瘦身运动,只要我们坚持4个动作,充分利用上班时间做下面的小运动,让你轻松变瘦!一块来看看吧!

  运动1、对角线侧踢

  四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

  左腿悬空呈一定角度向后向上踢

  保持这个动作两秒再收回。

  做10~20次换另一条腿。

  要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

  运动2、屈膝画圆

  侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

  双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

  做10~20次换另一条腿。

  要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。

  运动3、坐姿提臀

  双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

  膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上

  然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下

  做10~20次换另一条腿。

  要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。

  运动4、面壁下蹲法

  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

  上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

  动作要领:

  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反多次。30次为一组,多多益善。

  减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

  减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。

  要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 运动 减肥 瘦身运动

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