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跳舞减肥首选拉丁舞 跳拉丁舞减肥需注意6个方面

2017-01-01 08:47:29      家庭医生在线

拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵,舞态柔美,舞步动作婀娜款摆,恰恰舞生动欢快,是减肥的绝佳运动。让您不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,就可以达到减肥健身塑形的目的。

跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。并且学习拉丁舞的人都有着芭蕾优雅的气质、明亮的眼神和玻璃樽一样的曲线线条,这么迷人的拉丁舞一直是大众的首选。

在跳拉丁舞时,人体的状态应分成三部分

●上半身,尤其是肩部应巍然不动,体现了西班牙人的高贵,是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

●身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

●下半身,腿和脚的动作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

初学拉丁舞减肥需要注意的六个方面:

1、头向前探

可能会由于长期伏案的关系,很多人都有头向前探的毛病。需要下颚内收,这样后颈才能直挺。

2、肩部没有沉下来

耸肩,肩胛骨没有向外打开,或者手臂用力牵扯到肩部,会造成耸肩。这需要长时间的练习,跳舞时把注意力放在肩上,有意识地保持沉肩的姿态。

3、后脊柱不直

弓形的后背,很多人都有,平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺,如果直立成一条线,上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子,对着镜子直立,记住这个状态,随时调整着,养成习惯就好了。

4、胯部没有直立起来

打腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺,这都是胯部偷懒放松的结果,臀部需要向内侧收起,从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在动作中,也不要放松。

5、膝盖容易弯曲

小腿肌肉没有收紧,膝盖上的肌肉没有向上拉,就会容易弯曲。尤其在动作过程中,膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉,体重超重时要注意减肥,这样可以分担一部分膝盖的压力。

6、脚没有向外打开

和芭蕾舞的基础一样,拉丁舞中的动作,需要脚尖向外打开,向前走步时,需要脚尖朝外。向侧上方踢腿时,膝盖需要超上。跳拉丁舞时不要走日韩小mm的内八字风格。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 拉丁舞 拉丁舞减肥 跳舞减肥

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