古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
经常水肿的人会发现,自己的体重总是能在短时间内上升很快,这给不少人都带来烦恼,那么要怎么办呢?
每当假日结束,你是不是常常觉得又困又累又肿,而且体重暴增?每个假期就算再怎么冷静自持,外食是难免的,日夜颠倒也是难免的,比如说我。假期连刷两部电影,暴走三万步的后果就是:两天后早上爬起床来的时候,肿成猪头。其实也并没有吃火锅啊,烧烤啊这些特别咸或是重口的食物,但是外食的热量和添加剂还是远超平时的饮食。
假期的运动和穿上运动鞋的健走不一样,穿着单鞋或是高跟走路,很容易出现下肢肿胀的情况。这时候称体重,真的不算太美好!
So,新一年的修身计划,从消水肿开始!
如果你的体重容易在短期之内剧烈的波动,比如两天之内涨跌超过4斤。那么你也许需要以下建议:
清淡饮食一周
如果你并不是长期水肿体质,只是假期后的生理失调。那么只要在接下来的一周保持清淡饮食,减少外出吃饭的计划就可以啦。
黑咖啡一杯
节后的早上来一杯黑咖啡,不仅仅是为了消除脸部的水肿,也是为了促进肠胃的蠕动,加速排出假期过量饮食所囤积在肠道中的食物垃圾。
运动以放松为主
很多人不把假期的奔波当做运动的一种,所以忽视了放松和拉伸。其实假期后最好是做一周的放松和拉伸运动。比如接下来的一周多做瑜伽,舞蹈,拉伸等运动。
抬高腿部
睡前可以塑腿半小时,也就是躺在床上,将腿抬高至与身体垂直,放在墙面上,保持半小时左右。
睡觉
期间也可以在脚下垫一个枕头或是一床薄被子,来促进血液回流。
水肿消的好,减肥更高效!
吃了能消水肿的食物
红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有不错的改善之效。
食用方法:红豆常被做成豆沙馅使用,但若想用于消肿,熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
黄瓜皮
黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法:黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒冷的人不宜过多食用生黄瓜。
鲤鱼
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
土豆
因营养丰富,土豆又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要去皮。
(责任编辑:陈健慧 )
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