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梨型身材怎么减 只要7天就能完美逆袭

2017年01月28日  来源:99健康网    转载

生活中大多数人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的,也是常见的梨型身材,那么对于这种身材要如何来减肥最好呢?下面跟着小编一起来看下。

梨形身材7天逆袭一点也不难,有针对性地练习就能收获想中的苗条和匀称!梨形身材的肥满部位主要是腹部和腿部,减掉腹部肚腩、减掉螳螂腿等便可以使得下半身变苗条,就不用担心穿衣问题辣!

西洋梨型身材

“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的ol们可别大意!

灭脂对策:

想远离梨型身材的纠缠,肌力和有运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!

所谓梨形身材,就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见,一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。

梨形身材5招破解

一、抬升式

1、首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

2、然后再慢慢下放,恢平躺状态,保持5秒;

3、用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

4、恢复平躺。

二、侧抬腿

1、靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

2、要尽可能使身体保持笔直;

3、将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

4、恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

三、翻转式

1、选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

2、半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

3、将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

4、恢复原状后换右边再做一次。

四、抬臀式

1、采用平躺的基本姿势;

2、膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

3、用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

4、复原来的平躺姿势。

五、俯卧撑抬腿式

1。面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

2。身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

3。抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

4。恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

每个动作每周3次,动作一定——要标准!!!

从梨形变成S型有多远?就看你坚持的怎么样了!

六、腹部和脊椎的分节运动

准备姿势:两脚合并,膝盖微微向着天花板隆起,两脚掌贴地,两手握球位于胸部上方。

1、吸气的同时,下巴向着胸部的位置移动,同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动,上半身慢慢起来。

2、呼气的同时,球持续地沿着腿部线条移动,直至移动到脚背位置,上半身随球的移动慢慢升起,脊椎形成弯曲的曲线。

3、吸气的同时,从腰部下端开始慢慢向后倾斜,直到背部挺立;同时,双手握球沿着小腿的线条移动,直到球体位于膝盖上方。

4、呼气的同时,从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去,直到背部贴在垫子上;双手握球随着大腿的线条往下滑,直到恢复准备姿势。

最后,值得提醒的是:梨形身材大部分都是日常的久坐、积食等问题引起的,虽然加强锻炼可以改善肚腩和腿部的线条塑造。但想要一直hold住迷人声线,还是要多多动起来才行!

注意:

1、脊椎的运动顺序是很重要的。

2、脖子和肩膀要放松。

3、脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。

腿部和腹部运动

准备姿势:双腿伸直紧贴垫子,两手向脑顶位置伸展,握住健身球、浮在空中。

1、呼气的同时,双手和双脚摆动到腹部上方的位置,腿部触碰到健身球,上半身稍微弯起,下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。

2、吸气的同时,视线看向天花板,手脚归位,恢复到准备姿势。

3、呼气的同时,另一条腿按照动作1触碰健身球。

4、吸气的同时,视线看向天花板,手脚归位,恢复到准备姿势。

(责任编辑:陈健慧 )

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