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腿部又粗又壮? 这些方法让你远离梨形身材

2017-02-18 07:12:49      家庭医生在线

梨形身材是很多女性烦恼的根源,身材比例不均衡,让你整个人看起来显得更胖,尤其是每天久坐的白领女性,下半身肥胖的问题已经不能再忍了,面对这些问题我们应该怎么办呢?会穿衣搭配只是其一,更有用的方法还是让自己瘦下来,那么梨形身材怎么减肥才好呢?下面这些方法快点学起来吧。

什么是梨型身材?

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形。“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”

那么梨形身材的我们该怎么办呢?

按摩消水肿

首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿,双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。小腿肚以手指夹捏的方式按摩,来软化僵硬的小腿肌肉。大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推,有助消除水肿、加强循环。大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

抬升式

首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;恢复平躺。

侧抬腿

靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

翻转式

选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次。

抬臀式

采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原来的平躺姿势。

俯卧撑抬腿式

面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。每个动作每周3次,动作一定要标准。

少吃脂肪含量高的食物

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。尽量避免吃涂抹了甜酱的三明治、汉堡,可用西红柿片替代沙拉甜酱。PS:富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可。

多补充维他命E的食物,可帮助分解脂肪

维他命E可分解脂肪及胆固醇的囤积,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。还可以促进血液循环,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。PS:若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰、腿部就容易变得粗壮。

(责任编辑:陈健慧 )

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