不用羡慕韩剧女主大长腿 教你自己练出美腿

每次看韩剧都会被女主细长又笔直的美腿给吸引，再看看自己，大腿怎么可以这么粗？怎么才能让大象腿变身筷子腿呢？与其羡慕别人的腿，不如自己练起来吧！下面为大家介绍几种瘦腿运动，让你轻松瘦出大长腿。

侧抬腿运动（脚尖朝地）

侧卧，单手手肘支撑身体，右腿横跨过左腿尽力靠近身体方向，然后左腿做抬起运动，注意抬起的时候腿伸直不要弯曲。重复10次，三组，然后换边进行。

侧抬腿运动（脚尖绷直）

与一动作类似，但是这次的脚尖是绷直朝外，动作不用太快，做标准即可，在抬起的过程中感到大腿酸楚感是正常的，同样换边进行。

双脚交叉开合

躺姿，双手平放于身体的两侧，双腿垂直于地面做并拢分开的动作。重复10次，三组，同样换边进行。

双腿画圈

同样是躺平的姿势，这次双腿在空中做画圈的运动，不仅能瘦腿，还能帮助锻炼腹肌。

屈膝伸展

脚底贴脚底将双脚半举於空中，脚渐渐打直并往地板方向伸展，再将脚收回来重复脚底贴脚底的动作，每次10下。

空中脚踏车

将双脚举於空中做踩踏的动作，每边50下。

提臀抬腿（50秒）

提臀又瘦腿，练这一个动作就够啦！找个瑜伽垫垫着，或者就在床上完成也可以。先是躺姿准备，仰面朝上，然后双腿收回，膝盖弯曲，腰腹部用力抬起身体，大腿臀部肌肉紧绷，支撑住身体，坚持50秒，然后恢复起始动作，再重复。

盘腿撑脚（10秒）

大腿又宽又胖？来试试这招吧！首先是躺着让一只脚先弯曲立起，另一脚跨过这只脚，坚持10妙招，能明显感受到大腿肌肉被拉紧。

背部伸展（50秒）

别看是个背部伸展的动作，但是对于下半身塑形也是很有效果的哦！平躺，面朝下，双手放置于而后，双腿伸直，脚尖绷紧。用力抬起头部，胸部尽量离开地面，重复10次。

按摩小腿（120秒）

每天久坐不运动，下半身血液循环减缓，很容易出现水肿的情况。按摩能有效促进下半身血液循环，帮助排除废物，消除水肿。每天晚上利用个几分钟按摩按摩小腿肌肉，不光是瘦腿，还能美化腿型呢！

学芭蕾舞演员那样跳

羡慕芭蕾舞演员们的大长腿吗？其实你也可以像她们一样的。不需要你有专业的底子，只要像她们一样绷直脚尖，尝试像上跳跃，反复练习就可以了。动作简单，但是瘦腿效果超棒哦！看看演员们的细长腿就知道了。重在坚持。

坚持按摩小腿内侧

总有MM抱怨自己小腿肌肉多，难减。其实对待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族们工作累了的时候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲电视剧的时候也可以一边看一边捏腿，不耽误。别小看这个捏腿的动作，只要长期坚持，可以有效减掉肌肉腿的。当然了，想要完美的小腿线条，可不仅要捏小腿，还要配合适当的运动，比如简单的原地小跑。运动后记得拉伸腿部就可以了。

踮脚尖站立

记得好早之前蔡国庆上《天天向上》的时候就教过这么一招，坚持垫脚尖，不仅是站立，在家中可以尝试垫脚尖走路。这招有着极好的瘦身效果，更重要的是还能帮助你练形体哦！长期坚持下来，你会发现自己的气质都提升了几个档次呢！要是配合着靠墙站效果就更好了，瘦背收腹还能瘦腿哦！

适当的瑜伽运动

都说瑜伽是很好的瘦身运动，其实瑜伽瘦身的原理在于它能帮助你练出完美的形体，有很好的塑形作用。这用在瘦腿上再合适不过了。想要尝试的MM们可以在网络上下载瑜伽瘦身操，大部分的瑜伽操都有着瘦腿，塑造腿型的功效的。