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怎么样瘦手臂 妙招都在这里

2017年10月04日      家庭医生在线

  生活中,手经常用,但是还是很多人手臂很壮,蝴蝶袖很严重,穿袖的衣服就会变很丑。不少减肥中的人都忽视了手臂的保养,松垮垮的手臂赘肉不仅毁身材,还特别显老!但是怎么瘦手臂最快呢?今天就跟大家分享几个瘦手臂最有效的方法。

  瘦手臂局部运动:

  1、举手动作

  站立或者坐着都可以,双手上举,做出举手动作。或者左右手交替做举手动作,每天两只手分别做150次,可分开做。

  2、前举动作

  手握亚玲,向前伸出手臂,保持手臂和地面的平行,坚持20秒,然后慢慢上举,坚持20秒,再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢,手臂始终都是伸直的,不能弯曲。

  3、甩手动作

  高举双手,然后猛然向下甩手,也可以在走路的时候用力甩手,连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

  4、前臂曲张运动

  用手够你的肩膀,然后让手臂自然下垂,这个动作连续进行,动作要迅速,坚持半小时即可。

  食疗法:

  饮食的方法虽然不是减手臂特有的方法,但是是任何一种减肥者都必须要知道的常识,否则你减肥的效果会大打折扣,所以在这里强调一下:

  1、吃饱了才能减肥

  这不是在开玩笑,研究发现,按时吃饭(虽然吃的不多)的减肥者更容易消耗体内的热量,所以更容易减肥成功。而一天两顿饭或者一顿饭的人,由于饥饿,身体的适应机制会遏制热量的消耗,人会变得懒散、昏昏欲睡,热量消耗会减少百分之二十,所以减肥更难了。

  所以,不管是减肥减哪里,你都要一天三顿饭,只是每顿饭可以少吃一些,晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维,这种物质不含热量,所以吃下去也不会增肥,而且给你一种吃饱的感觉,让你在不知不觉中“节食”。

  2、一天三顿饭递减

  早晨、中午、晚上吃的东西是递减的,晚上量最少,因为晚上吃饭后运动量就减少了,吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。

  沐浴按摩瘦臂:

  将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒

  沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法,如配合精油减肥,会让你有意想不到的效果哦!

  瑜珈瘦臂:

  瑜珈和普拉提可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!

  动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。

  专家观点:

  瘦手臂不是一朝一夕的事情,适当的运动,配合沐浴按摩瑜伽等,另外养成好的饮食习惯,多喝水,少喝冷饮,多吃口味清淡的食物,多吃蔬菜和水果,对于瘦手臂也会很有帮助。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 减肥 瘦臂 瘦手臂

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