为什么别人的背部那么美？ 美背是如何练出来的

有一个美背会让人翩浮联想。背瘦下俩真的太重要了！正面看不出差别，但是侧面一看，背上肉肉多真的很容易给人虎背熊腰的感觉。再美好的形象也能瞬间崩塌，一点儿不夸张！那么虎背熊腰的原因有哪些呢？究竟该怎么瘦背呢？下面小编就来为大家一一介绍。

虎背熊腰的原因到底有哪些呢？

驼背

背后堆积赘肉的主要原因，就是因为平时不太使用背后肌肉的关系。特别是有「驼背」的人，因为没在使用背部肌肉的关系，因此赘肉就会更容易堆积哦！而且驼背的人不只不使用背部肌肉，还会因为驼背导致血液循环不良，让背部肌肉变得僵硬。想要维持美丽的体态，平时就必须要在心中注意并维持正确的姿势。

脂肪堆积

后背本来就是很难以运动到的部位，平时缺乏锻炼的话，自然容易堆积赘肉，后背这么爱长肉肉的地方也就不能幸免啦！

坐姿不良

不少人有弯腰驼背的坏习惯，长期姿势不正，很容易引起骨骼变形，不仅影响体态的美观，还会导致身体更容易堆积赘肉。最要命的是，驼背还会导致胸部缩水哦！

不合适的内衣

为了能挤出性感诱人的乳沟，所以总是偏好小一码的内衣？长期这样勒挤的话，可是很容易勒出后背赘肉的哦！为了胸部健康，也为了身材美观，还是要选择适合自己的内衣尺码才好。

那么怎么样才可以有效减去背上的赘肉呢？

改善姿态

先从端正姿势开始，站有站相，坐有坐相，从小就被麻麻这样教育过吧？身为女孩子，不光脸蛋要保养的漂亮，好的体态也很重要哦！平时时刻提醒自己挺胸抬头收腹，休息的时候可以身体靠墙站立，帮助完善体态。

瑜伽塑形瘦背

双脚成九十度角跪下，双手与肩膀成垂直线，双手支撑着两边肩膀。完成后，回到第一步骤，然后换另一边手及脚，同样重覆此组动作共四次后便告完成。

按摩瘦背

大姆指朝下放置于后背肩胛骨下方的位置。大拇指以外的4只手指头顺着背往腰部方向轻推。沿着脊椎旁的线（淋巴）。离脊椎约2公分距离的外侧位置。手插腰成大拇指在背后双手于腰部的位置。利用拇指顺着背部往腰部推。就维持这样的姿势从腋下开始用手往下推。重复以上步骤。

瘦背动作

站姿，与墙面保持一定距离，上半身平行于地面，与双腿夹角90°，双手撑住墙面，感受背部肌肉的紧绷。双手握住双脚脚掌，头部后仰，上半身挺起。这个动作能有效瘦肩瘦背，减少背部脂肪堆积。 双手在背后上下交叉相握，肩膀向后打开。随时都可以练习，主要针对肩膀，后背赘肉肌肉锻炼，还有改善驼背的作用。 跪姿，上半身后仰，知道双手触碰到脚掌。做的过程中动作一定要缓慢，坚持15秒恢复初始动作再重复。

反手支撑

先仰面躺在瑜伽垫上，然后双手慢慢支撑起身体。记住双腿伸直，腰部挺起，收紧臀部，感受肩膀后背处用力。

美背运动

面部朝下，身体躺平，双手与双腿分开，然后同时抬起，上半身用力，双腿始终保持紧绷状态。跪姿，单手支撑身体，左手抬起的同时伸出右腿，然后收回靠拢身体。 面部朝下躺平，双手放置于耳后，双脚打开，双腿伸直。上半身抬起，胸部轻轻接触地面，做上半身扭转动作。 双腿弯曲，上半身下沉，背部始终保持挺直状态，腹部吸紧，双手握住哑铃往身体后侧回收。

定期保养美背

定期做背部保养，去除角质，一个光滑细腻的美背也是很重要的。背部平时很少关注到，但是也要注意保养哦！

穿对内衣

过紧过小的内衣不仅不利于胸部的发育，还会勒出后背赘肉哦！在内衣的购买上注意挑选调整型内衣，能很好的收住副乳及肉肉。