有一种美叫撸铁女生的力量美 5个建议让你成为健身达人

随着时代的发展和健身知识的普及，越来越多女生都知道女生健身的映像已经不再是有氧区，瑜伽，跳舞，跳操了！越来越多女生也开始走向力量区开始撸铁了。但看到女生举杠铃，做壶铃拉伸等，很多人还是被惊呆了。传统审美上，更多的人比较偏向于纤瘦的审美，而那些有肌肉的力量型女生往往不被看好。

那么这样说来，女生爱撸铁正常吗？

其实撸铁，可以全方位训练肌肉，可以使你肌肉紧致，不仅有利于提升身体的视觉效果，还能帮助女性在日常生活中更有抗压性与自信心。撸铁可以帮助翘臀，可以让你更有曲线，更有女人味，会支撑你，给你力量。健身的理由可以很简单，比如变得漂亮，好找对象。上帝是公平的，现在你吃的多么享受，将来就会胖的多么难受。如果健身是一种苦，撸铁是一种脱俗。请你鼓足勇气大胆接受。是令人舔屏的健身女神，个个都是撸铁高手。让男人撸管的顶级模特，哪一个不是举铁的“女汉子”？

说女人举铁很恐怖的男生，只不过是几个弱鸡男的搪塞之语。因为好些人比不过这些妹子，不管是深蹲、还是硬拉，有些妹子统统秒杀他们。鄙视那些阻挡你撸铁的人，永远都不要放弃你的身材，因为那是你给别人的第一印象。也许刚开始你也是痛苦的、无奈的，因为很多动作不会，健身器械不懂的怎么使用，但你应该有一颗敢于踏进到器械区的心，因为杠铃、哑铃没有贴男生专用，你不用，健身费也不会给你少算。脸蛋长得漂亮是优势，身材练的漂亮才叫本事！爱撸铁的女生，身条差不了。而且现在大家的审美也在不断进步，像马甲线女生就大受热捧，所以女生爱撸铁很正常。

下面就给撸铁的女生们分享5 个建议，让爱撸铁的你成为健身达人！

1 、不要担心练成“肌肉男”

女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。

2、运动前一定要热身

很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋，特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。

3、要补充足够的蛋白质

在一般人的印象里，似乎只认为男性要增肌需要摄取蛋白质，导致 " 女性是否能喝蛋白粉 "、" 女性是否要特别注意蛋白质摄取 " 等问题跑出来。其实不管男性女性要增肌，摄取蛋白质都有其必要性。至于该摄取多少，计算的方式并无太大差异。高蛋白饮品只是帮助我们快速摄取蛋白质的 " 手段 "，如果可以用饮食获取一天所需，那就不见得要喝高蛋白。相反的，对于没时间、一天的蛋白质常吃不够量，又特别想增肌的人，如此方便的手段，正能符合你的需求。

4、运动量不要过大

撸铁本身就已经运动量很大，体力消耗快，女生不要为了减肥，拼命地运动，而不懂休息，每天在健身房待上一两个小时就已足够。因为过量的运动，会造成体内能量失衡，出现生命活动衰竭停止的现象。另外别忘记合理安排休息日，比如遇到生理期不便运动的时刻，要视身体反应，决定要不要运动。若是生理痛严重，则建议该周好好休息，不要将自己逼太紧。毕竟健身是长期事业，一周没进行训练并不会耽误你太多。

5、保持足够的睡眠

睡好了，身体状态好，精神也好，在撸铁时也有力，做起撸铁运动得心顺手。尽量每天晚上12点前睡眠，不要熬夜，然后第二天早点起床，不要养成晚睡晚起的恶习。及时监督自己，保持良好的睡眠习惯，有助于身心。仔细想想如果每天晚上熬得很晚才睡，第二天哪还有力气从床上爬起来做运动。