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如何甩掉肚腩赘肉 学好这些让你露出平坦小腹

2017-03-19 08:06:20      家庭医生在线

长期坐办公室或者教室难免导致肚子赘肉越积越多,那么怎么快速有效的减肚子?今天小编就给大家介绍几个减肚子的好方法让你瘦出平坦小腹。赶紧来学学吧。

坐姿抬腿

在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

坐姿扭转

首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

平板支撑

很多菇凉常常会抱怨,工作太忙,没有时间去健身房,但是没关系,今天编编分享给大家的动作,在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一,简单易学,需要更多的是毅力和坚持,另外就是要调整好呼吸!

负重深蹲

深蹲的好处相信不用我多说,大家也都明白,拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望,那么没有任何一种姿势,可以像深蹲一样全方位的帮助你,不仅可以锻炼腰部线条,还可以提升臀部,加强臀部肌肉!如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来,中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来,好身材也会停不下!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉,想追求一个更好更快的效果,也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量,请根据自己的承受度,逐渐递增,不可过度,容易拉到韧带!

后腰部减脂

如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这两个动作,应该会更简单且合适你哟!首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!

坚持按摩小腹

双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

腹式呼吸法

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。此种小肚子减肥方法做起来其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧即可。虽然刚开始时可能不太习惯,但是习惯之后,不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,而且还能使气流顺畅,增加肺活量。

仰卧起坐

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

饭后靠墙站

要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。

缩腹走路

要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩。

(责任编辑:陈健慧 )

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文章关键词: 局部瘦身 肚子赘肉 肚腩

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