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学会三个小动作 甩掉大象腿

2017年10月11日      家庭医生在线

粗壮的大腿是对于很多爱美的姑娘来说是很难减掉多余脂肪的部位之一如果锻炼方法不当,还有可能适得其反哪个妹子不想拥有一双筷子般的细腿,学会以下这些瘦腿的动作让你远离大象腿。

方法一:直腿倒走

这个动作与普通倒走不一样的是,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动,每一步都尽量的大,一组十次,三组以后可以看看你的腿型有什么变化

方法二:单腿平衡站

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

方法三:椅子瘦腿

长期面对电脑的白领女性,由于经常坐在办公室中,腿部因为缺乏运动出现肥胖的情况。白领要想瘦腿,可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动这样不但能够消除腿部的疲劳,还能够瘦腿。首先要到椅子上,两只手扶住椅子两边,将身体固定住,并且将一只脚抬起伸直等待30,然后再用另一只脚重动作。

方法四:利用重力瘦腿

平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

方法五:大腿前侧下蹲

直立,右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次。

(责任编辑:黄春雄 )

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