如何有效瘦腿 这几招让你夏季瘦不停

夏日美女就是要全身瘦，下面先来学习怎么瘦大腿吧。拥有纤细美腿，才能成为夏日最吸睛的焦点，才能自信穿上短裤短裙。一起来看看吧。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康

搓50下腿部

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓。再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显！学生也可以通过腿部按摩来达到瘦腿目的，所以，经常腿部按摩好处很多，不止瘦腿哦。

多走楼梯少走电梯

OL整天坐在办公室上班，比较少走动，这是造成腿部粗的一个很大原因。因此在我们上下班的时候尽量少搭电梯，选择走楼梯。假如公司所在楼层低的话，饭后直接走上去，当饭后散步。走楼梯可以充分拉动大腿的肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧，达到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班时记得走楼梯哦。你会有意想不到的收获的。

拍打腿部

拍打大腿可以让腿部的肌肉软化，迅速燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的功效。方法：坐在地上，将一条腿举高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂感召的纤体制作品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这类方式可使小腿肚上的肌肉捏紧，并软化也曾僵硬的腿部脂肪。且自坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐变得汇集。同时可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下来。

提腿式

站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手捉住左脚脚尖，留心左大腿、小腿和脚尖都要绷直。吸气，左手缓缓往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。左手拉住左脚缓缓往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感触，同时挺胸收腹，维持3分钟，留心要保持平衡，防范上身摇晃动晃。摆布腿轮换重复3次。

半蹲动作

起首双腿站开，隔绝距离和肩同宽，接着两腿屈膝90度，大腿只管即便放平。右手插腰，左手向地面蜷缩，上半身俯下，保持姿势20秒。而后站起来劳动一下，再持续做这个半蹲动作，换左手插腰，右手只管即便向地面伸去，每次往返换手做动作，坚持10分钟。

单脚站立

起首左腿站立，轻轻屈膝，右腿向上屈膝抬起。摆布手握拳，随着右腿抬起时梗概凹凸踩，两手像跑步时挥扭捏作。左脚单脚站立20秒后，换右腿单脚站立，左腿在抬起时要凹凸晋升，运动下腰部和大腿肌肉。此单脚站立要坚持10分钟。