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90%的肥胖跟晚餐有关? 晚餐吃什么减肥

2017年04月18日      家庭医生在线

对于我们不少上班族来说,由于白天工作忙碌,早午两餐都是随便敷衍,只有晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。长期这样下去,晚餐摄入热量过多,而晚上的活动量少,摄入的热量没法消耗就会囤积起来,转化为脂肪,令人变胖。因此可以说晚餐和变胖有一定的关系。那么怎么吃晚餐?晚餐吃什么才能不发胖呢?

晚餐和肥胖有关系吗?

生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

晚餐怎么吃减肥?

1、晚餐时间

通常情况下,晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前,因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了,才不会对我们的睡眠质量产生影响。

而且为了瘦身,那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

2、晚餐份量

很多人因为早餐跟午餐没吃好,所以晚餐就大吃特吃,这样是不对的,正常来说晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

3、晚餐最好自己做

自己选择健康低卡的食材来制作晚餐,就能有效的控制热量的摄取,所以更不必担心肥胖的问题了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳选择,另外还有粗粮、豆腐和海产品等等,也是非常营养低卡的食物。当然最重要的就是烹饪的方式,少放食用油才是最好的选择。

4、晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。

晚餐吃什么才能减肥?

1、 晚上应该多以清淡饮食,切记大鱼大肉。再加上夏季昼长夜短,很多人晚饭之后,还要运动而后又要吃夜宵,这都是减肥的大敌。

2、 晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

3、 水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 吃什么减肥 晚饭 减肥

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