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为什么会便秘? 如何缓解便秘

2017-04-21 09:21:14      家庭医生在线

都说便秘不是病,一便秘起来就会让人生不如死。这种说法其实不是唬人的,想必会便秘的人都会感到非常难过。那么为什么有的人会便秘呢?

1、体内缺水

每天多喝水,不渴也要喝,饭后喝一杯火麻生态茶补充体内亲水因子,以火麻仁、番石榴果、桑葚、葛根、槐米、黄精、决明子等草本植物组合而成的火麻生态茶可温和的调理便秘。

2、肠蠕动缓慢

多吃含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等,能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快,使粪便易于排出体外。

3、压力过大或睡眠不足

生活、学习或工作压力大,或者睡眠不足,肠道神经系统受到压迫,就会影响到排便。因此,适当解压有利身心。

便秘的情况懂的人都会觉得很痛苦的,这不仅影响生活的质量,还对个人的精神状态产生影响。那么便秘应该怎么办?

饮食上以清淡为主

长期大鱼大肉的吃以及吃各种辛辣油腻,油炸,膨化的食品,会使你的肠胃负担加重,进而造成消化不良,体内堆积大量的垃圾毒素,从而造成大便硬结,腥臭,难以排出,造成便秘。所以,从饮食上我们也要注意预防,多吃蔬菜以及清淡易于消化的食物。这样,就可以减轻肠胃负担,从而在一定程度上减轻便秘的症状。

每天做适量的运动

无论上班忙碌还是学习课业繁重,每天都应抽出一些时间来做运动,锻炼身体。这样不仅可以缓解身体疲劳,提高睡眠质量,还可以促进新陈代谢,提高身体免疫力。这对于缓解便秘也是至关重要的哦。

调节日常饮食结构

因为粪便主要是由食物消化后构成地,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行地方法。首先要注意饮食地量,只有足够地量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食地质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮,杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管地刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多地蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜,蕃芋等。

(责任编辑:张嘉琳 )

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