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腹部赘肉多怎么减肥 教你快速减掉赘肉

2017-04-23 08:59:35      家庭医生在线

腹部作为最易堆积脂肪的部位,自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象,不过,想要彻底铲除腰腹部赘肉,一定要运用真正健康快速的腹部减肥法才行。当今网络上腹部减肥法虽多,但是见效快又健康的却少之又少。下面就为大家推荐几种比较有用的瘦小腹方法,让你夏天露出平坦小腹,秀出完美腹肌。

食疗减小腹方法

冬瓜减肥:肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。除此之外,在每日就餐时,多咀嚼20下再吞咽,可以让人有饱腹感,从而减少食物的摄入,达到给胃肠减少负担的作用,也可以减少腹部赘肉的堆积。

缩腹走路方法

此种小肚子减肥方法的具体做法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

仰卧举腿

平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向;抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,然后呼气做5次上下摆动,两腿保持悬空不动。根据身体情况,重复两到五次。

扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线;吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚,在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。

抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势,慢慢地呼气,然后身体向右扭转,同时左腿往前伸,左肘碰触右膝。整套动作重复6次。

螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善作用很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

保持下半身温暖

你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢,累积在肚子里成为宿便,也容易产生妇科的毛病喔。为自己准备一条小毯子,在办公时盖在腿上,即使是夏天,在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。

走路时记得大拇趾用力

一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道,有一侧磨损特别厉害就是走路姿势不正喔),长久下来容易造成骨盆的歪斜,进而产生腰酸背痛,或脂肪堆积腰腹间的困扰。小编又要分享一个简单到不行的腹部减肥法,即只要把握走路时,「大拇趾一定要用力」的原则即可。具体做法:脚跟先着地,大拇趾碰到地板时用力往下按,这个动作可以帮助身体重心往中间牵动,大拇趾在用力时,大腿内侧也会一起出力,腰背自然也会往上挺直。记得两腿同时尽量往中间并拢,搭配上往上挺直的上半身,保证一定又优美又能走出曼妙的身材。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 瘦身 赘肉 减肥

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