如何快速提臀？教你练出完美臀线

如何快速提臀？想要看起来是S身材，首先你得有一个翘臀，但是每天都是坐在电脑边，真的没办法提臀，臀部的肥胖究竟分为哪几种类型呢？我们又该怎么来减掉臀部赘肉？下面一起来看看。

臀部的肥胖究竟分为哪几种类型呢？

下垂臀型

多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后，长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。

大屁股型

屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。

我们又该怎么来减掉臀部赘肉？

收紧臀部

双手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬头。保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直，大腿根部位用力向里收坚持5秒，然后另一侧做同样的动作。

直立侧踢运动

手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰，抬起一条腿，小腿尽量与地面平行。之后保持手中所持水平面不变，向侧上抬腿，重复10回，左右各一次。

拉伸大腿内侧

两腿交叉后，保持双腿伸直，向前做体前屈，尽最大力摸到地面，双腿交叉前后各一次。然后一条腿伸直，一条腿弯曲的压腿，要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位，保持动作5秒，左右腿各一次。

强化臀部线条

两手撑地，保持上半身与地面平行。抬起一条腿，脚面绷直。然后向侧面踢出，同时脚面勾起。紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。

按摩臀部

用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。在从腰部滑动到胯部。最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。

调整盆骨位置

双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。

胯关节的运动

跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。

收起臀部

平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。之后再恢复动作，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。

利用腰腹部的力量

坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。

提臀动作

自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。

军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

下蹲运动

做这个运动的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置；然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上；保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态；使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。

熏蒸提臀

这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环，从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给，加强臀部细胞的活性，可以起到疏通经络的作用。通过熏蒸可以起到很明显的提臀效果，还可以让局部的皮肤变得更加细腻，这一方式还有主意消除便秘，减轻身体的压力，使整个身体都变得越来越完美。