首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文

怎么减肥好 5大法宝助你养成易瘦体质

2017年04月28日      家庭医生在线

吃喝不会胖,坐着也不容易胖,这样的易瘦体质谁不想要!幸好的是,要养成易瘦体质并不是大家想象中那么困难。其实在睡前养成一些良好的小习惯,比如伸懒腰、按摩肚子等等,简单的小动作也可以帮忙养成易瘦体质的!我们来看一看怎么做才能养成易瘦体质吧!

前下腰

立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重3次,一天两次,要坚持才会有效果。

腹肌运动

卧姿做腹肌运动:上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧整个下腹围。

走路速度加快

只要把走路的速度再放快些,就可以多消耗腹部脂肪四分之一的热量。减腰腹部最好的办法就是在保持高强度快走训练。如果没办法一直保持高强度快走,不妨改为变速走,即慢走一段,再快走一段。

快走能加快能量的消耗,达到一定的瘦身效果。在减肥到了一定阶段的时候,适当增加锻炼的强度,效果会更明显。比如平时走路慢的人可以快走,而走路较快的人可以慢跑。至于是否变速走则因人而异,但总体来说,快走的瘦身效果更明显。

多吃碱性食物

日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。

放松身心

当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 怎么减肥 如何减肥 易瘦体质

怎么减肥好?拉伸运动助你赶走肉肉

越来越多的女性对自己的身材不满意,总觉得胖,但是工作繁忙,又没有时间去运动,怎么办呢?下面给女性提供几个简单的拉伸运动,坚持做,就能够瘦……详细>>

柳岩身材走样暴肥20斤 易胖体质要怎么减肥?

柳岩从出道至今一直都是性感的代名词,身材苗条的她最近却走起了保守路线,整个人看起来居然胖了一圈,在节目录制的现场,柳岩身穿黄绿色运动,梳……详细>>

当红女星跪求减肥大法 学会这5种运动疯狂瘦

5月3日,娄艺潇在微博晒出了一张美照,只是照片中的娄艺潇没有了小脸,反而嘟着嘴,一脸愁容的样子。原来娄艺潇正在为减肥发愁,她发微博称:“……详细>>

秋季快速减肥的5大诀窍

有什么好的方法可以实现快速减肥健康呢?相信这真是大多数人都想要知道的。在很多健康减肥人中,运动和饮食是相互结合的。下面就为大家介绍了一些……详细>>

城市低收入人群超重现象增多 怎么减肥才科学

随着经济的高速发展,我国已经基本上不再担心温饱问题,逐渐摆脱了几十年前贫困的模样,在以前,肥胖一度与收入的增加有关,越是肥胖的人家里往往……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 姜平

  • 刘宏伟

  • 王晋煌

  • 程飚

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]