夏季如何减肥瘦身 10个小秘招轻松减肥

　　夏天到了，该是把好身材秀出来的时候了，可是很多妹子都在为身上多余的肉肉感到苦恼，下面为你推荐一些夏天减肥方法，希望大家都能坚持下去，一齐减掉那肥肉。美眉们，赶紧学习起来吧!

　　1、充足的睡眠

　　良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。

　　2、把日常生活变成“健康减肥”

　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　　3、多吃豆腐

　　豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素，很容易使人有饱腹感，除此之外，豆腐里面富含的微量元素可以帮助人体排出多余的水分和促进消化，对于减少腹部的脂肪有良好的功效。

　　4、细心的挑选饮料

　　在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量，所以要慎重选择。

　　5、喝冷水

　　水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

　　6、喝牛奶

　　牛奶中富含钙元素，可以降低身体里面的脂肪，每天和定量的牛奶，可以达到良好的减肥效果。

　　7、新鲜水果是最好的零食

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　8、摄取蛋白质

　　许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

　　9、给自己定个小目标

　　给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。

　　10、“凡事适度”让你更享瘦

　　想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。