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肌肉腿怎么减 教你快速瘦成长腿女神

2017年05月03日      家庭医生在线

据说肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,粗壮的小腿永远无动于衷,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!但是,只要掌握对的方法,想要瘦下来也不是不可能的。下面就教你小腿肌肉应怎么减!

紧实小腿内侧肌肉

让自己的腰背保持挺直,双腿并拢站好,两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水,双手自然下垂放在身体的两侧。之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步,并且将整个身体的重心转移到左腿上,慢慢的让左腿的膝盖弯曲,蹲下来,这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地。最后慢慢的恢复到原来的姿势,再将右腿向前迈出一大步,想左腿那样做一下,需要注意的是步子不要迈的太大,否则会使得身体失去平衡。

紧实小腿外侧肌肉

双脚并拢站好,之后慢慢的呼吸,慢慢的弯曲双膝蹲下来,一直蹲到大腿与地面保持平性为止。需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向,这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿,之后重复上述动作,直至感觉到疲累为止。

空中蹬自行车

可以躺在床上,双腿在空中做蹬自行车的动作,注意不要运动过度,保持适量就好,避免腿部肌肉受伤。在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度,保持这个姿势一分钟后放下来,可以重复进行,直至疲累为止。

垫脚跟瘦腿法

要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

敲打瘦腿 

是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾,中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环,有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作,没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击,能有效促进脂肪分解燃烧,对瘦腿可是助益很大。

按摩瘦腿

晚上用热水洗澡后,在睡前花一点时间给你的腿部按摩吧,洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后用双手紧握住大腿,从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚踝处。重复动作N次,注意要往一个方向按摩。然后换一条腿继续按捏。可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上,将双腿自然的放着,然后再把腿肚放在两手掌之间用力夹住,螺旋揉动,大概五分钟。这个动作可以促进下肢肌肉中血液的回流,放松腿部肌肉。

避免久坐告别萝卜腿

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

(责任编辑:张嘉琳 )

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