捡豆子瘦腰法你知道吗？ 这些瘦腰方法让你瘦不停

瘦腰是很多女性朋友的减肥目标之一，怎么可以瘦成小蛮腰更是大家的烦恼。其实，瘦腰也并不难，只要方式对了，瘦腰就更有效了，那么如何瘦腰才有效？

“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

弯腰出拳

手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直（脊椎呈一直线）。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。

屈膝左右拉伸

这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

第一步：弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

第二步：膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。

瑜伽减肥

瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……