肚子上的赘肉怎么减掉 这些方法教你甩掉小肚腩

肚子上的赘肉怎么锻炼？不良的生活习惯以及错误的坐姿和走姿都会导致肚子上的赘肉养成。现在只穿单衣的夏天要来啦，怎么减肚子上的赘肉比较好？来看看这些锻炼肚子上的赘肉的运动方法，让你轻轻松松瘦下来。

饭后靠墙站

久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加，难以减去形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉的时刻，因此饭后最好不要坐着。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。

臀固定式收腿

坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。每次动作时，不一味图快，一定要标准，这样才能很好地针对肚子上的多余赘肉，让你更快瘦下去。

时刻提醒自己收腹

有过健身减肥经历的姑娘们都知道，任何健身动作简练都会要求收紧核心，这个核心我们可以简单地理解为肚子。收腹动作对减肚子是很有帮助的，肚子上的赘肉是因为缺少运动而使赘肉不断增加的。所以针对这个问题，建议大家多练习些收腹动作，在上班上课的时间里和上下班通勤的时间段里，都可以时刻收紧腹部，这样对减去肚子上的赘肉见效最快。

交叉卷腹

减肚子赘肉的锻炼可少不了卷腹，卷腹动作被称为进阶版仰卧起坐，主要锻炼的是腹直肌即上腹，是较好的减肚子赘肉的锻炼之一。仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度（上图）。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝（下图）。然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

正规卷腹

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧（不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖（让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面）。卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹，肚子上的赘肉能最快地减下去。

腹式呼吸

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。

每天坚持空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面；一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样；伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。要点：每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加这种腹部减肥方法的难度，可以在瑜伽球上做这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量，这样能更快更有效地减去肚子上的赘肉。

多食膳食纤维 

许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。

长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。