家庭医生在线首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

减肥遭遇平台期?5个方法让你突破

2017-05-19 09:29:54      家庭医生在线

我们知道瘦身减肥都是需要一个比较长期的过程,而在这个过程当中如果长期使用一种单一方法就会造成瘦身效果不够理想,而且无论减肥进行了多少个日子,总会出现平台期,这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。那么应该怎么突破平台期呢?

平台期的定义及其形成

首先,短短几天体重不变并不是平台期,只有体重超过两周不变化才能称为平台期。人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

平台期出现的时间

减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。

如何去突破平台期

1、多喝水,加快身体代谢

每日饮水不要少于 2升,用水分来燃烧热量。在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。

2、增加运动量

减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

3、小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

4、充足睡眠

平台期期间,身体在作自我调整,而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此,平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复,提高代谢能力。有研究表明,女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以,女性朋友们要想有好身材,就要尽量在晚上十一点前入睡,保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。

5、调整心态

随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 突破 平台期 减肥

减肥到平台期该怎么控制 突破平台期的3个方法

减肥都会有个平台期,那么减肥到了平台期该如何来控制呢?多长时间会过去,下面跟着小编一起来看下吧。详细>>

如何突破减肥平台期 6个方法让你事半功倍

很多减肥人士有没有发现,有时候减肥到一半,好像突然就碰到了瓶颈似的,不论用什么方法减,都觉得自己的体重没有任何变化,减肥成了停滞不前的状……详细>>

减肥平台期是怎么回事?如何突破平台期?

相信大多数在减肥路上的朋友们都遇到过减肥平台期这种情况,而且也在想要通过一些方式来度过平台期,实现更好的减肥效果,如何突破减肥的平台期,……详细>>

减肥就遭遇平台期 改变一下方法就能突破

减肥一直是女性的毕生事业,谁都想拥有多姿曼妙的漂亮身体,于是就开始了自身的减肥,节食,运动训练等都在进行。在开始减肥时,会发现减肥效果明……详细>>

什么是平台期? 教你正确方法突破平台期

什么是减肥平台期,不少的人在减肥的时候都会遇到瘦不下去的时候,这就是减肥停滞期,这个时候千万不能放弃,不然前期的努力就都白费了,下面一起……详细>>

  • 史琳娜

  • 潘永

  • 赵泳谊

  • 卞华伟

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]