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有效解决便秘的方法有哪些呢? 六种方法帮你缓解便秘

2017-05-22 10:23:17      家庭医生在线

便秘的人都知道,便秘看起来是个小毛病,但给生活带来了很多不便。所以,便秘是个很烦心的问题。那么,今天小编为大家介绍六种有效解决便秘的方法吧。

增加粗粮

在主食中增加适当的粗粮,增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强,使便量更加充足,粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,使其尽快排出体外。

习惯致胜

如果无法保证清晨时准时排便,就在晚饭后加以酝酿,首先餐后20分钟吃个梨,梨的维生素和钾都十分丰富,可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收,加快“垃圾”顺利排出的作用。然后蹲便是式排便,每日10-20分钟,逐步酝酿便意,长次以往便会形成到时排便的习惯。

空腹喝水

便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收,造成大便干硬,肠道缺水干涩,无法推动粪便向前,所以早上起床以后,喝一大杯温开水(最理想是温盐水,也可选择蜂蜜水),分小口连续喝下,能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感,干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。

简单运动

缓慢上下深蹲几分钟,或原地蹲下几分钟,或跳绳,通过震动肠道的方法来解决便秘,效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题:将手掌平放在肚脐周围,按照逆时针的方向进行按摩,早晚各一次,能帮助肠道蠕动,起到排便的作用。

按摩疗法

便秘的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体健康非常不利,可以引起很多疾病的发生,如痔疮、肛裂、结肠癌等,更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。

保健功法

仰卧位,头部略抬高与胸平,双目微闭,舌抵上腭,两足并拢,一手按胸,一手按腹,然后作腹式深呼吸,用鼻吸气,宜深长,以顶起按腹之手为度。然后,用力缓慢呼气,以按腹之手缓慢落下为度,两手均不用力。每日练功1~2次,每次500~100息。有唾液分三次咽下。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 赶走便秘 缓解方法 便秘

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