产后减肥需及时，时尚辣妈轻松做！

2017-05-22 10:44:32 家庭医生在线

小琦去年生了个可爱宝宝，1+1=3的小日子越发温馨幸福，疼爱自己的老公和可爱的儿子，让小琦很满足。可最近小琦开始为自己的身材发愁了，产后的身材大不如前，小腹赘肉很多，上班后看着身边和自己同龄的同事苗条的身材，让小琦羡慕不已，眼看夏天也要到来了，如何回归以往的曼妙身姿呢？

小琦的烦恼也是许多年轻妈妈的共同烦恼，但产后减肥并非容易之事，想要快速减肥瘦身成功，就要把握好最佳的产后减肥时机！如果做到位的话，3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材，就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期了。那怎么把握好产后减肥的最佳时期呢？小编今天就为大家介绍。

第一阶段月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

1、少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

2、产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

3个月后，年轻宝妈们就可以根据自身情况，制定减肥计划，从合理安排饮食做起，接下来小编就来告诉大家，产后减肥应该如何饮食？

1、三餐要定时定量

最好是一天三餐，如果减少进餐次数，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

2、多吃水果和蔬菜

要少吃油腻的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。