睡眠不足居然会发胖？想减肥要做好两点

2017-05-24 08:56:41 家庭医生在线

近日在里斯本召开的欧洲内分泌学大会上，来自乌普萨拉大学的研究团队指出，睡眠不足会导致人的体重增加。

他们用14名男生组成的小组进行了一系列试验，从正常睡眠、缩短睡眠到一连数日根本不睡。在对学生的量、血糖含量及激素水平以及代谢率等方面进行测量以后，结果发现即使只有一晚不睡，第二天的代谢也会放慢，也就是说，一夜不睡觉会严重减少人的能量消耗。

睡眠对减重来说十分重要

广州市第一人民医院临床营养科主任潘丹峰就曾表示，睡眠也是非常重要的，建议不要太晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦的错误观点，其实睡眠不足会使身体激素、内分泌产生变化，还可能会增加合成代谢，对减肥无益。

想减肥应该怎么做？

1、合理的饮食习惯

广东省妇幼保健院肥胖代谢科护士长欧阳海梅表示，每天适当减少卡路里的摄入，可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

2、运动的同时辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，换上夏装时，这些赘肉让人很是烦恼。欧阳海梅护士长表示对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。

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