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看电视太久也是肥胖的原因?学做几个动作看电视照样瘦

2017年05月24日      家庭医生在线

现在有些电视剧真的是很好看,可是看剧太花时间锻炼的时间都没有了。那么追剧的时间怎么不浪费,能将追剧和锻炼合二为一呢?只要你边看电视边完成这些动作就可以臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦。

看电视为什么容易发胖?

看电视时,脑袋会进入停滞状态,以致于连热量燃烧的工作都减缓许多,比起其他静态活动,如收电子邮件、塞车时等待红灯,都要少得多。且看电视时的新陈代谢率也相当低,在所有活动中,仅高于睡觉。

最新研究显示,每天看电视3-4小时的妇女,肥胖人数几乎是每天看电视1小时以下肥胖人数的2倍;而每天看电视4小时以上的发胖率更达2倍以上。除了代谢缓慢和热量燃烧少外,看电视时,许多人喜欢边吃零食也是发胖的主因,加上情绪也会随着剧情而起伏波动,当情绪不佳时,就会有吃的欲望。

想看电视不发胖?请做这些动作

1、空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

运动部位:腹部、斜肌

2、抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重数次后再换另一边。

运动部位:大腿外侧、臀部

3、双腿伸直

横坐在一个大沙发上,双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背,手指交叉;记住能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针往下压,直到前胸碰到双腿。

运动部位:臀部、胸部

4、下肢锻炼

正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。

运动部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

5、向上抬腿

仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5—10次。

运动部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

6、胸部贴腿

两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。

运动部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

运动小建议

别认为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你看电视时从来不运动,那么建议你刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的利益就是它绝不会耽搁你观赏喜欢的节目。

(责任编辑:张嘉琳 )

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