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瘦手臂的最快方法是什么 教你拥有纤细手臂

2017-05-26 10:14:29      家庭医生在线

瘦手臂的最快方法是什么?许多人手臂臂围大,脂肪过多而肌肉较少,到了能穿吊带衫的季节,穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢?快速瘦手臂一定不要错过这些好方法。一起来看看吧。

哑铃集前弯举

坐在凳上,掌心向内单手持哑铃,持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测,上半身略微前倾;收缩二头肌,前臂向上举至最高点,挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒;控制肌肉发力,缓慢下放,重复动作。注意,缓慢下放的过程很重要,为了达到瘦手臂效果,下放过程一定不可太快。

椅子撑体

将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。注意,1、这个动作看起来简单,而实际上却是很累人的,动作完成后手臂会有发胀的感觉,这就证明瘦手臂训练是有效果的2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度,把腿往更远的地方放置就可以,脚尖放得越远,手臂就越费力。3。这个是锻链肱三头肌的运动,让手臂变得紧实,方法正确不会把手臂练粗。

哑铃后弯举

抬头挺胸,身体直立,右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角。伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。

手臂穴位按摩

对手臂三里穴进行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度,从而达到瘦手臂的目的,双手交替按摩。瘦手臂做法:放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5~10次,配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂,瘦手臂的效果会更好。

按摩淋巴

沐浴后,身体比较温和,毛孔也稍微张开,此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上,手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂肌肉,旋转十次,然后换手做。做法:一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。

后弯举

站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次瘦手臂动作的练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。每组30-40下。瘦手臂要点:1、运动时,保持大臂在耳侧不动;2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢,符合肌肉生理特点,固有更紧实手臂瘦手臂的效果)。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 局部瘦身 减肥 瘦手臂

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