8大方法，让便秘不再扰！

2017-05-27 11:51:19 家庭医生在线

现在，很多上班族都或多或少有便秘方面的困扰，美好的一天，从便秘开始？想想就要暴走好吗！便秘会让人排便难受，肠胃不舒服，同时还会带来痔疮、口臭等并发症，很多人为此苦恼。小编今天就为大家排忧解难啦，下面是8大改善便秘好方法，大家赶紧学起来！

1、摄取纤维质

纤维质可以促进肠胃蠕动，解决便秘。新鲜蔬果是纤维质含量非常丰富的食物，除了蔬果，也可以在米饭中添加杂粮等带谷壳的食物。不过在摄取纤维质的同时，一定要搭配水分的摄取，因为纤维如果没有吸水，反而会变硬不易消化。

2、按摩瘦肚子

按摩腹部可以促进肠道蠕动，顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩10圈，着重按摩肚脐左上角、右上角和左下角三个部位，因为这三个部位是大肠弯曲的位置，建议大家每天睡觉前进行按摩。

3、喝酸奶

酸奶含有益生菌，益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵，所生成的有机酸就会促进肠道蠕动。不过酸奶不要一次性喝太多，因为它也含有比较高的糖分，容易让人发胖，每天喝一杯就足够了。

4、早晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，对柔软粪便效果很棒，但胃不好的人就不要尝试这种做法了，因为吃了可能会胃痛。

5、多食产气食物

多吃产气食物可以促进肠道蠕动，有利于排便。洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、黄豆等都是产气食物。

6、摄取B族维生素

多食用富含B族维生素的食物，因为B族维生素对消除便秘有很好的帮助。粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品B族维生素含量都很丰富。

7、每天适当锻炼

每天有适当的体力活动和锻炼能使全身肌肉强健，增加弹性，同时也能增加肠肌的弹性。每天步行半小时，养成步行上下楼梯的习惯都是很好的。

8、药物排便更顺畅

长期顽固便秘，需要药物治疗时，可在遵照医嘱的情况下服用首荟通便胶囊。首荟通便胶囊是通便排毒，减肥降脂的国家专利组方，全方共8味药材组成，原材料均选用道地药材，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药。具有泻浊通便、养阴益气的功效，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状，提高排便质量，疗效好。

8招赶走便秘，工作生活轻松更无忧，让美好的一天，从清晨第一缕阳光开始吧。

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