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夏天便秘吃什么好呢? 六种食物帮你轻松排便

2017-05-28 08:10:20      家庭医生在线

夏天天气炎热,气候的干燥会导致肠胃的不适,也会导致心情烦躁,这些都会导致便秘。那么,便秘该吃什么好呢?下面小编为大家介绍六种食物吧。

地瓜

一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方,地瓜之所以具有如此功效,是因为在地瓜中含有大量的纤维质,它具有松软易消化的特点,食用后可促进肠胃蠕动,从而帮助我们更好的促进排便。地瓜的食用方法很多,而对于便秘患者来说,最好的方法便是烤地瓜,而且最好是连皮一起烤、一起吃掉,这样才更具有治疗便秘的作用。

多吃五谷杂粮

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

燕麦

在吃什么通便的问题上,燕麦同样是治疗便秘的法宝,研究发现燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生。而且在燕麦中还含有大量的纤维,它能促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。燕麦的食用方法很多,除了可以煮粥食用之外,同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝。 在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材,比如像苹果、葡萄乾等,不仅能够强化营养,同时还能促进排便,是现代人不可多得的良品。

膳食通畅

富含膳食纤维、维生素以及矿物质的膳食通畅以大麦苗等等原料制成,可以促进肠道运动,清热解毒,润肠通便的功效,没有副作用,在夏天也是可以长期食用的,可以起到降火。

多吃豆制品

以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

芦笋、洋葱等富含寡糖,寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 轻松排便 食疗 夏季便秘

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