如何瘦腰减肚子？教你快速也能拥有小蛮腰

如何瘦腰减肚子？过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔呢，要知道减肚子上的赘肉是最难的了，难道要跟小蛮腰就此别过吗？赶紧来跟小编学习一下瘦腰方法，让你也能拥有超级小蛮腰。

半月式

准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。 盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。  吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。

椅子运动

犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

抬腿运动

仰卧，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处，保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

眼镜蛇式

准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。 2。 腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

腹部平坦运动

仰卧，双手平放身体两侧，双脚抬起。膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度，腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15-20次，颈部避免用力，不要用手压迫头部。

踢腿运动

仰卧，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下，慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起，另一条腿重复同样动作。

补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

每日定时排便

大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便！一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。