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不要吃得太精细 4种不良饮食习惯导致便秘

2017-06-05 08:50:37      家庭医生在线

不少人会发现,不知什么时候起自己的肚子慢慢变大了。肚子变大的一部分原因就是便秘造成的,而运动过少,不当的饮食习惯都是引起现代人便秘的主要原因之一。下面来看看你有没有这些引起便秘的坏习惯,该怎么解决呢?

便秘会导致肥胖吗

科学证明,缺少纤维的食物会给人体带来极大的恶果。起初会经常出现便秘,而后就会出现排便困难。由于食物纤维含量不足,消化道就会缺少刺激,使肠道蠕动缓慢,排便量自然也就会减少。

从医学的角度来讲,便秘不仅会使人变胖,还会给人带来疾病。便秘其实就是人们在摄入食物时,有一些存放在体内的垃圾排不出去,导致内分泌失调。

引起便秘的饮食习惯

1、饮食过于精细少渣

随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食物的消费,鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多,谷类食物吃得越来越少,且以精米、精面为主。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现,平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

2、食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。

3、吃辛辣食物

辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用,容易使肠道内津液缺乏而生便秘。如果是喜欢吃辣的朋友,应该注意在吃辣的同时多喝水,多吃水果,另外吃辣上火也是便秘发生的其中一个原因,有必要的时候,应该多喝一些汤水和凉茶来降火。

4、饮水不足

当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货,身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物,也会剥夺人体消化道内的水分,容易造成便秘。

怎么改善便秘坏习惯

1、 多吃蔬菜

多吃蔬菜也对保持肠道正常蠕动有帮助,除了包含有益健康的膳食纤维以外,蔬菜还提供大量对消化道和整体健康有好处的营养素。羽衣甘蓝,生菜,菠菜和唐莴苣,洋蓟心,芦笋,西兰花,豆芽,白菜,胡萝卜,绿豆,豌豆,带皮红薯和南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。

2、缓慢增加膳食纤维

减轻便秘首先要做的事情是缓慢增加纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分。纤维有助于减轻便秘,是因为它能软化和增加大便体积。

3、每日喝酸奶

多喝酸奶可以补充益生菌,调整肠道菌群。便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长,调整肠道菌群。此外,酸奶还有轻度的致腹泻的作用,可以对抗便秘。因此,建议可以每日应摄入125毫升~250毫升的酸奶。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 饮食习惯 便秘 减肥

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