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小蛮腰应该如何打造? 瑜伽帮你瘦出小蛮腰

2017年06月05日      家庭医生在线

拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情,但随着年纪的增长,很多赘肉就会积淀下来,囤积在腰腹上,令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢?

揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

腿部十字交叉

身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。

交错腿运动

身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量。

健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

舞蹈瘦腰

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动,跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的,跳舞不但可以减去多余的赘肉,更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里,并且跳舞能让腰部变细,推荐瘦身舞蹈:肚皮舞、标准舞、莎莎等。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 腰部减肥 小蛮腰 瘦腰

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