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如何减掉腿上的赘肉 教你正确的瘦腿方法

2017年06月05日      家庭医生在线

如何减腿上的赘肉是多少女性烦恼的问题,究竟怎么减肥才是正确的有效的瘦腿方法呢?下面一起来看看,究竟要怎么样运动才能达到瘦腿的目的,一起来看看吧。

要瘦腿就要知道真正的美腿具体是怎么样的?

1、双腿要笔直

通常“骨骼笔直、外形圆润、没有松弛肌肉的双腿才是最美的!”O型腿和X型腿的请飘过~

2、双腿要细长

通常说膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点,肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。请自检,如果符合这个比例就符合修长匀称的美腿标准;

3、没有赘肉,不缺肌肉

如果你的双腿外侧脂肪约为3厘米,内侧脂肪约为2.5厘米,那么恭喜你腿型很具魅力!

如何练成美丽大长腿?

俯身折腿

四肢着地,分别与身体约呈100度角,缓缓抬起右腿,向上折叠,尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后,换左腿,每组重3次。这样可以使支撑腿得到抻拉,并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。

仰身抻拉

仰身,四肢着地,与身体呈90度角,伸出右手臂,和身体平行,向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手,每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外,还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。

仰卧抬腿

腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

大幅弓步

左腿贴于瑜伽垫上,右腿弓起,大小腿折叠呈90度,用脚掌外侧着地,手臂在前端支撑,舒展身体,稍稍抬头。保持30秒后交换方向,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块,使其重新塑型。

坐姿勾脚尖

坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧分腿

腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

俯卧靠墙瘦腿

晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,准瘦!虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同时,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。

空中蹬自行车

空中蹬自行车瘦腿。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

按摩瘦腿

轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做,可选做,但是要每天做。)

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 瘦腿方法 赘肉 减肥

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