小腿粗壮超烦恼 教你有效减掉腿部赘肉

小腿粗壮对于很多需要减肥的人来说是一个非常头疼的问题，怎么瘦小腿呢？今天小编就为大家介绍有效的瘦腿方法，让你摆脱萝卜粗腿，塑造完美腿形。

俯卧撑抬腿

采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地。 2。将右脚抬起，放在左脚的脚后跟上面，维持20秒。 3。换成左脚抬起，维持20秒，反复练习10次。4。将身体呈90度，匍匐在地面，双腿及双手伸直，头看地上方向，同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个叁角形。右脚微微弯曲，脚尖点地，保持动作大约20秒，换边练习。

大幅压腿

双腿一前一后呈90度，俯身，身体与右腿紧紧贴合，双臂向后抻拉着地，与左腿平行。动作保持30秒后左右交换，每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块，使其重新塑型，并能消除小肚腩。

蜷身抻拉

左腿向前伸直，右腿折叠，紧贴身体，双臂向后环抱身体与右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交换，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉小腿后侧肌肉块，使其重新塑型。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

直立折腿

直立，用左手抓住左脚，缓缓俯身向下，右手着地支撑。动作保持30秒后，换方向，每组重复3次。这样可以使支撑腿得到有效抻拉，并能减轻小腿肚的肌肉堆积。

折腿跨肩

左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨过肩膀，双手抓住右脚脚腕，尽力抻拉。保持30秒后左右交换，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉块，使其重新塑型。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。