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小腿粗壮超烦恼 教你有效减掉腿部赘肉

2017年06月05日      家庭医生在线

小腿粗壮对于很多需要减肥的人来说是一个非常头疼的问题,怎么瘦小腿呢?今天小编就为大家介绍有效的瘦腿方法,让你摆脱萝卜粗腿,塑造完美腿形。

俯卧撑抬腿

采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地。 2。将右脚抬起,放在左脚的脚后跟上面,维持20秒。 3。换成左脚抬起,维持20秒,反练习10次。4。将身体呈90度,匍匐在地面,双腿及双手伸直,头看地上方向,同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个叁角形。右脚微微弯曲,脚尖点地,保持动作大约20秒,换边练习。

大幅压腿

双腿一前一后呈90度,俯身,身体与右腿紧紧贴合,双臂向后抻拉着地,与左腿平行。动作保持30秒后左右交换,每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块,使其重新塑型,并能消除小肚腩

蜷身抻拉

左腿向前伸直,右腿折叠,紧贴身体,双臂向后环抱身体与右膝,抻拉。保持30秒后左右腿交换,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉小腿后侧肌肉块,使其重新塑型。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。下巴天花板抬高挺胸吸气。

直立折腿

直立,用左手抓住左脚,缓缓俯身向下,右手着地支撑。动作保持30秒后,换方向,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到有效抻拉,并能减轻小腿肚的肌肉堆积。

折腿跨肩

左腿向后伸直,右腿呈弓步,跨过肩膀,双手抓住右脚脚腕,尽力抻拉。保持30秒后左右交换,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉块,使其重新塑型。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 局部减肥 瘦腿 减肥

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