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腹部赘肉究竟怎么减 八招教你拥有平坦小腹

2017-06-11 08:58:13      家庭医生在线

看着那大腹便便的肚子是不是很想减下去呢?究竟哪些方法才能有效瘦腹部呢?下面小编将教你几种有效简便的减肚子方法,只要你每天坚持,你就能拥有平坦小腹。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

西西里卷腹

缓慢卷起上半身,不可用手臂接力带起身体。卷腹手竖直上举,用力举高。下背部始终用力贴紧地面每次做3组,每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

V字支撑转体

收紧腰腹部,始终挺直。转动双肩将手伸出,转动盆骨将推收回。每次做3组,每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体,收紧腹部。

腹部按摩

以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,第二天的“排毒”也会感觉顺畅了。另外,按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。

吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果,加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲,帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果),喝汤不要选择奶油浓汤,清淡的汤最好。

喝杯柠檬蜂蜜水

适当的喝柠檬蜂蜜水不但能够起到排毒通便的作用,还能够增加我们睡眠的质量。除此之外,蜂蜜柠檬等还能够起到美容养颜的作用。因此,在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水,能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外,在睡觉前千万不能吃别的食物,水果也不可以,这样会使脂肪被储存,从而出现长胖的情况。

睡前瑜伽

睡觉前我们可以适当的做一些运动来减肥。不过需要注意的是,在睡觉之前绝对不能做一些太过激烈的运动,这样会使我们的精神一直保持亢奋,从而出现睡不着失眠的情况。所以,在睡觉前我们可以做一些比较简单的瑜伽动作,这样不但能够净化我们的心灵,还能够达到减肥的效果。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 瘦身 减肥 腹部

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