把冰袋放在肥胖处冰敷能减肥？拒绝这些就能拒绝肉肉

在这个以瘦为美的年代，瘦几乎成了有些人的心魔。为了瘦下来什么办法都想过了，吃过的饭抠出来、养个蛔虫帮自己吃饭等等。最近又有一则消息称，把冰块放在肥胖处能减肥。想想都知道这肯定是假的咯，如果这是真的，那谁还敢在冰箱里放肉？

为什么冰袋不能减肥？

有一种说法是这样的，人体内有两种脂肪，“白脂肪”和“棕脂肪”，后者用于产生热量，最近科学家还发现，“白脂肪”受冷能转化成“棕脂肪”，随后再被消耗掉。因此每天用冰袋敷想要减肥的部位，能快速消耗“棕脂肪”，从而达到减肥目的。

其实 ，这是对研究结果的误读，原文中并没有表明“白色脂肪能够转化为褐色脂肪”，冷刺激的检测反应也只是瞬时的变量，不足以充分代谢脂肪，更别提达到减肥的效果了。另外对于肥胖者来说，靠冰敷减肥更没有效果。

拒绝这些就能拒绝肉肉

很多人想减肥但是管不住自己的嘴，高热量的东西吃下去也不运动， 你不胖谁胖。想要瘦下来就要先管住嘴，再迈开腿，这样才能有效果。

1、彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

2、拒绝酒精

酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。

3、低糖饮食

如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，容易导致肥胖。

4、改变你的运动方式

如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。

5、尝试高强度间歇训练（称为HIIT）

高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，减少你的体重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望训练的时间更短，高强度间歇训练是你最佳的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续42小时。

6、加强肌肉锻炼

使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。

7、使用心率监测器

使用心率监测器能让你更加清楚地知道你的运动强度是否足够了。当你停下运动的时候，用心率检测器检测你的心率有多高。当它显示你的最高心率达到65-85之间，那么就证明你今天的运动

8、每天补充充足的水分

多喝水最大的好处就是加快新陈代谢，通过尿液将有毒元素排除体外，有利于消化。所以，多喝水是有利于减肥的。同时，多喝水的另一个好处，就是时刻保持肌肤的水分，让你的皮肤更加水嫩哦！

9、每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟，这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法，身体内的热量消耗掉了，体重也自然会减下来哦！

10、要抵制住诱惑

大多数人都不会故意破坏你的健康饮食。有时候身边的朋友在吃一些小零食的时候一般会邀请你一起享受。这个时候，要抵制住诱惑，不要对自己说就那么一次无所谓，要坚定你的立场，这样才不会让你额外地摄入更多的卡路里。

在减肥的字典没有捷径二字，只要减肥就必须管住嘴迈开腿，靠的就是合理膳食加运动。又懒还好吃还想要拥有好身材，这只能想想。那些乱七八糟的减肥办法，只会伤害身体，健康减肥才是王道。