家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦手臂 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

瘦手臂9个方法你见过吗 教你正确瘦手臂

2017-06-23 09:46:45      家庭医生在线

做什么运动瘦手臂?运动减肥十分常见,但是怎么样运动瘦手臂你又知道吗?其实运动才是瘦手臂的真理,才不容易反弹。下面就跟着小编一起来学习一下,关于瘦手臂的正确方法吧。

锻炼肩臂

做法:办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。动作:将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

前臂画圈

将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂画圈片刻,再以相反方向画圈,尔后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,从而练就出细臂。

高举手臂

立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

瘦手臂操

看电视的时候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。动作:俯身的时候,慢慢下去并坚持一会儿。注意抬起时,尽量将身体抬到最高。

局部运动

坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。动作:可以先将手臂按在地板上,然后让腿部向后延伸,直至整个身体呈现出一条直线,将右侧的手臂尽量的展开,向上抬起,抬起后稍作停顿,把手臂放回最初的位置。在这整个过程中,身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

瘦手臂运动

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。

书本瘦手臂

直立,双手握住一本有一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 运动 减肥 瘦手臂

如何瘦手臂?五个瘦手臂操让你快速瘦手臂

粗壮的手臂绝对是女性曲线美的一大败笔,那么怎么做才可以练出纤细的手臂呢?今天小编就为大家介绍五个快速瘦手臂操吧。详细>>

瘦手臂的有效方法是什么 教你瘦出纤细手臂

瘦手臂有效的方法是什么?其实方法多种多样,关键还是要找对方法,今天就为大家介绍一下瘦手臂的有效方法,一起来看看吧。详细>>

怎么瘦手臂 5招帮你瘦手臂又提胸

虽然进入了秋天,早晚的天气也开始变凉,但是,中午时间依旧像夏天一样炎热。因此,短袖衣服仍然是MM们的当宠。但麒麟臂却是不少MM的硬伤。怎……详细>>

怎么样有效瘦手臂 教你有效瘦手臂好方法

关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题,手臂粗就穿不了很多喜欢的衣服,那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢?现在就一起来看看吧。详细>>

做什么运动瘦手臂 教你快速瘦手臂

做什么运动瘦手臂?夏天来了最烦手臂上的拜拜肉,还能不能好好露手臂了,下面小编为大家介绍超级有效的瘦手臂动作,让你夏天穿上美美的吊带裙。一……详细>>

  • 卞华伟

  • 潘永

  • 史琳娜

  • 赵泳谊

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]