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追求瘦的时代怎么减肥 瘦身食谱来帮你

2017-06-29 08:42:34      家庭医生在线

现在是追求瘦的时代,越来越多的女性朋友追求更完美的身材,每天计算着食物的卡路里,生怕长胖啦,那么,吃什么减肥呢?这是很多美眉关注的问题,下面推荐低卡路里的减肥食谱和减肥食材,让你边吃边瘦,一起来看看吧。

酱香茄子

主料:紫茄子500克。配料:肉末500克。调料:面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。做法:炒勺放宽油,上火烧至五六成热时,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;炒勺内留少许底油,放肉末、葱、姜、面酱煸炒;将茄子放入,添汤,盖严锅盖,慢火焖至熟烂,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

青木瓜肋排汤

功效:青木瓜高纤维加速肠胃蠕动,且可促进乳汁分泌。材料:肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。做法:肋排切小块,用滚水汆烫。青木瓜切小块备用。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

香菇萝卜汤

功效:利尿去水肿。材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量。做法:白萝卜洗净切片(最好去皮),香菇撕碎(撕成两半儿即可),老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。

芋头青椒肉丝

主料:芋头200克,肉丝100克,青红椒、木耳少许。配料:油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。做法:肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;芋头去皮切条,木耳泡发,青红椒洗净切丝;起锅热油爆香葱姜,煸炒肉丝变色盛出;锅内余油煸炒芋头、木耳,放2汤勺水焖煮3分钟;放青红椒和肉丝炒匀,放盐和鸡精调味即可。

下面为大家介绍一些日常生活中的瘦身食材。

黄瓜

黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。

蜂蜜

蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质可以补充人体营养,还有调理肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。特别是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜,另外,加些蔬果汁进去,如青瓜蜂蜜水,效果更好哦。

萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。另外,萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃哦。

牛奶

睡前喝牛奶除了有助于睡眠外,还可以减肥哦。因为牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。不过,最好选择低脂牛奶哦,并且在睡前两小时喝为好。

粗粮

像燕麦、玉米、红豆、绿豆等这种粗粮有很好的减肥效果。因为其含有可溶性纤维和不溶性纤维,帮助吸收人体内的胆固醇并且排出体外,这样既可以缓解便秘,还能减去体内多余的脂肪。另外,比如燕麦还含有B族维生素、维生素E等,可以在促进新陈代谢的同时补充营养。

豆浆

经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

杏仁

像杏仁这种干果类食物,其实是可以减肥的,很多人有误区,以为吃了会长胖之类的。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等,不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有一定的功效。

(责任编辑:温晓晴 )

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文章关键词: 健康 食谱 减肥

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